2022/09/22
広島市のパーソナルトレーニングジム AdvanStage
代表トレーナーの上本です♪
引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。
１，ブルガリアンスクワット（脚、お尻）
２，腕立て伏せ（二の腕）
３，クランチ（腹筋）
今回は２の腕立て伏せのご紹介をさせていただきます！
鍛えられる筋肉は、胸筋、二の腕です♪
まずは、写真のような姿勢をとります。
膝をついて行ってもかまいません！
手幅は肩幅より少し広めにし、手がハの字になるようにします（肘が外に開きやすいようにするためです）
この時、脚から頭が一直線になるような姿勢にします。（この姿勢を保とうとすると少しお腹に力が入ります）
その後、その姿勢のまま肘を曲げて降ろしていき、胸が床につくギリギリまで下がったら、上げていきます。
10回を目標に頑張ってみましょう♪
代表トレーナーの上本です♪
引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。
１，ブルガリアンスクワット（脚、お尻）
２，腕立て伏せ（二の腕）
３，クランチ（腹筋）
今回は２の腕立て伏せのご紹介をさせていただきます！
鍛えられる筋肉は、胸筋、二の腕です♪
まずは、写真のような姿勢をとります。
膝をついて行ってもかまいません！
手幅は肩幅より少し広めにし、手がハの字になるようにします（肘が外に開きやすいようにするためです）
この時、脚から頭が一直線になるような姿勢にします。（この姿勢を保とうとすると少しお腹に力が入ります）
その後、その姿勢のまま肘を曲げて降ろしていき、胸が床につくギリギリまで下がったら、上げていきます。
10回を目標に頑張ってみましょう♪
