2022/09/26
広島市中区のパーソナルトレーニングジム AdvanStage
代表トレーナーの上本です♪
前回に引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。
１，ブルガリアンスクワット（脚、お尻）
２，腕立て伏せ（二の腕）
３，クランチ（腹筋）
今回は３のクランチのご紹介をさせていただきます！
まずは床にマット（ない場合はカーペットなど）を敷き、写真のように膝を立てて寝転がります。
手は前に伸ばし、ももを触るような姿勢をとります。
その後、ももの前を擦るように上に上がり、膝をタッチします。
タッチしたら下に下がっていくのですが、完全に下まで降りる手前までで止めて、また再度上がっていきます。（下まで下がると力が緩んでしまうため）
呼吸は上がるときに息を吐き、降りるときに息を吸います。
15回を目標に行ってみましょう♪
代表トレーナーの上本です♪
前回に引き続き、ご自宅でもできるトレーニングメニューをご紹介いたします。
１，ブルガリアンスクワット（脚、お尻）
２，腕立て伏せ（二の腕）
３，クランチ（腹筋）
今回は３のクランチのご紹介をさせていただきます！
まずは床にマット（ない場合はカーペットなど）を敷き、写真のように膝を立てて寝転がります。
手は前に伸ばし、ももを触るような姿勢をとります。
その後、ももの前を擦るように上に上がり、膝をタッチします。
タッチしたら下に下がっていくのですが、完全に下まで降りる手前までで止めて、また再度上がっていきます。（下まで下がると力が緩んでしまうため）
呼吸は上がるときに息を吐き、降りるときに息を吸います。
15回を目標に行ってみましょう♪
