家で出来る！二の腕引き締めトレーニング【広島 パーソナルジム】

広島のパーソナルジム　AdvanStage

代表の上本です。


二の腕は自重でも鍛えやすい部位です。

身体の中でも小さい筋肉なので，軽い負荷でも刺激を与えることができます。

今日は自宅でも出来る二の腕の引き締めのトレーニング紹介したいと思います！

〇ナロープッシュアップ


膝をついて手は床に三角形を作る→そのまま肘が外に出ないように降ろす


〇リバースプッシュ


椅子を逆手でもつ。膝は少し曲げる。→お尻が床すれすれまで降ろす
   


どちらも12回〜15回を3セット行うと、それだけでも初めての方は筋肉痛が来るほど鍛えられます！


週に2回、コツコツと継続して続けていくことが大切です。

1〜2ヶ月ほど続けていくと，触った時に引き締まっていることに気付けたり、鏡で見た時の腕の感じが変わってくれます♪


続けていくことで回数も出来るようになってくると思うので，そうなったら
4〜5セットに増やしていくとより負荷を強くかけることができます♪


自宅でできるのでとてもおすすめです♪

是非これから二の腕を引き締めていきたい方は、

試してやってみてください！

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